Von nun an veröffentlichen wir regelmäßig konkrete Übungen und Arbeitsblätter aus dem Mentaltraining und sportpsychologischen Coaching in unserer mentalen Toolbox.
Das Thema heute: Erholung, Regeneration und Energiemanagement.
100% Einsatz, 100 % Motivation, 100% Fokus: Auf ein sportliches oder berufliches Ziel hinzuarbeiten, kann sehr viel Spaß machen. Aber: Es kostet immer auch Energie.
Langfristig erfolgreich sowie mental und körperlich gesund bleibt nur, wer sich bewusst um sein persönliches Erholungs- und Energiemanagement kümmert. Also: den Energietank regelmäßig wieder auffüllt.
AthletInnen wissen aus dem Krafttraining:
Muskeln wachsen in den trainingsfreien Tagen.
Nicht, wenn sie jeden Tag Vollgas geben.
Körperliche Regeneration ist Teil jedes professionellen Trainingsplans.
Für Menschen mit anspruchsvollen Jobs ist dieser Zusammenhang oft nicht selbstverständlich. Viele vernachlässigen Bausteine der körperlichen Regeneration wie Pausen, Schlaf und Ernährung – oder Strukturen ihres Arbeitsumfelds wie Personalmangel, geforderte Überstunden und ständiger Zeitdruck fördern dieses „pausenlose“ Verhalten.
Noch weniger Priorität bekommt häufig die mentale Erholung:
Laut einer aktuellen Studie der Betriebskrankenkasse Pronova hat die Angst vor einem Burnout unter den Beschäftigten in Deutschland zugenommen. Demnach befürchten 61 Prozent der Bundesbürger an Überlastung zu erkranken. Das sind elf Prozent mehr als vor der Coronapandemie im Jahr 2018. Jeder Fünfte (21 Prozent) schätzt das eigene Risiko für ein Burnout als „hoch“ ein. Vor der Pandemie waren es 14 Prozent. Rund 30 Prozent der Befragten haben in ihrem Leben bereits ein Burnout erlebt.
In unserer mentalen Toolbox findet ihr zwei Arbeitsblätter:
Das eine hilft Euch dabei, Warnsignale zu erkennen, dass der Füllstand Eures Energietanks sinkt und dass ihr akut gegensteuern solltet, um körperlich und mental gesund zu bleiben.
Das andere Arbeitsblatt hilft bei der Reflektion: Was genau raubt mir auf verschiedenen Ebenen Energie? Und wie kann ich meinen Energietank ganz konkret mit individuellen Strategien wieder füllen?
Und für Fans der Tour den France ein Video um Thema Regeneration im Profisport: Warum Erholung auch harte Arbeit ist – und Erholungsstrategien ein Game changer beim härtesten Radrennen der Welt sind.
Zum Sportschau-Video: Tour de France: Erholung – Gamechanger im Radsport
